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Corea: Cuando Usted No Pueda Dormir…

¿Cuál es su táctica cuando tiene dificultades para dormir? Pruebe estos métodos que recomiendan los ciberciudadanos y vea si está o no de acuerdo.

Métodos para tener un sueño profundo

*¡Dieta!
Comer demasiado es uno de los mayores obstáculos para lograr un sueño profundo. Si su estómago está ocupado digiriendo mientras usted duerme, es difícil tener un sueño profundo y es fácil despertarse. La cafeína en la forma de café, te negro, o coca, tres horas antes de acostarse, también interrumpirá su sueño. Si no se puede dormir debido al hambre, será mejor que beba leche caliente, te de yuyuba, o te de cidra. Evite el alcohol. Interferirá mientras se propaga en su cuerpo.

*Si tiene el hábito de dormirse tarde y despertarse tarde, ¡trate de ir temprano a la cama! Si no se duerme temprano porque mira televisíón hasta altas horas de la noche e investiga en internet, usted no puede estar despejado a la mañana siguiente y su cansancio se estancará. Cene antes de las 8 pm y trate de dormir antes de las 11.

* No duerma demás
Dormir demás durante el fin de semana para resolver el cansancio y el stress de la semana también perturba el sueño profundo. Romper el ritmo físico realmente provoca que usted no duerma bien a la noche y se sienta cansado al día siguiente. Despiértese a la misma hora y haga ejercicios o vaya a caminar. Puede compensar el sueño insuficiente con una siesta de 20-30 minutos.

*No se esfuerce en dormir
Si trata de dormir con esfuerzo, causará el efecto opuesto. Cuanto más se esfuerza en tratar de dormir, más despejada está su mente. Entonces levántese y estírese. O trate de leer o escuchar música tranquila. Pero hacer algo en lo que se pueda enfocar también perturbará su sueño. Si mira el reloj una y otra vez, no se sentirá cómodo y dificultará su sueño. Ponga el reloj fuera de su vista.

*Cambie la decoración de su dormitorio
Si no puede dormir bien, trate de cambiar de  almohada o de manta. Si su almohada es demasiado gruesa, perturbará la circulación de la sangre. Elija una manta que sea suave y liviana. ¡Póngalas al sol con frecuencia! Sus pijamas no deben ser ajustados. Use tela de algodón. Es bueno poner inciensos aromáticos o encender lámparas para hacerlo dormir antes de la hora acostumbrada.

Los mejores datos para dormir
01. Almohadas de hierbas con lavanda.
02. “Medias de sueño profundo” para ayudar a la circulación de la sangre y al metabolismo.
03. O ponga hierbas secas como lavanda, romero, menta, y manzanilla, y trigo sarraceno.
04. Beba leche tibia.
05. Beba te de hierbas sin cafeina.

O pruebe los consejos de los expertos:
*Hágase un bansinyok (sumerja su cuerpo desde la cintura hasta los pies en agua tibia)
Después de cenar hágase un bansinkyok durante una hora y media. Ayudará a elevar la temperatura de su cuerpo 0.5 a 1ºC y le permitirá tener un sueño profundo.

*Terapia de presión dactilar

Antes de dormir, realícese una terapia de presión dactilar o frote las palmas de sus manos. Presionar los extremos de los dedos del medio, la punta de la cabeza, y el tercio superior de las plantas de los pies con los dedos o con Q-tips lo ayudará a dormir.

* Estire su cuerpo

Tratar de dormir perturba bastante el sueño. Si no puede dormir, trate de estirar su cuerpo. El ejercicio excesivo puede causar el efecto opuesto, y realícelo dos horas antes.

* Entibie sus manos y pies

Entibiar sus manos y pies lo ayudarán a dormir rápidamente. La temperatura fría ayuda a dormir. Apague la calefacción interior y en su lugar ponga una cobija tibia en la cama.

* No se despierte durante tres horas después de que se haya dormido.

El tiempo en que la gente puede quedar profundamente dormida es tres horas después de haberse dormido. No sea interrumpido. Desconecte el teléfono y no permita que los miembros de su familia entren al dormitorio. La temperatura del mismo debe ser de 20º C y dentro de la cobija debe ser de 33º C.

¿En cuál de las categorías siguientes encaja usted?

Tengo un serio insomnio… Dormir bien parece ser una capacidad. La manera de dormir bien es…

1) ¿Qué es el buen dormir?
Dormir bien es mejor que tomar una buen medicamento. Es importante la calidad de su sueño más que la cantidad de horas que duerma. El buen dormir significa que usted se sienta como nuevo cinco minutos después de abrir los ojos a la mañana.
Dormir de 7 a 8 horas todos los días es muy bueno. Aunque esté ocupado, debe dormir al menos 6 horas para no dañar su salud.

2) Hábito para un buen dormir.
1. Vida regular:…despierte a una hora regular y mantenga el mismo horario durante los fines de semanas y las vacaciones.
2. No realice ejercicios antes de ir a dormir, los baños regulares están bien: antes de dormir tome una ducha y pruebe realizar estiramientos. Pero los ejercicios excesivos perturbarán su sueño. Tome un baño de agua tibia (37º-38º) durante 20 a 30 minutos.
3. Evite comer demasiado antes de ir a dormir: comer antes de dormir perturba el sueño y no es bueno para la salud. Si no puede dormir debido al hambre, pruebe comer un poquito de hidratos de carbono o algo dulce.
4.Ejercicios regulares. Caminar, correr, nadar, y andar en bicicleta durante 20-30 minutos tres días a la semana relajará su cuerpo y y ayudará a tener un sueño profundo.
5. Póngase pijamas de algodón: la ropa de algodón es buena durante las horas de sueño. Elija pijamas de algodón que puedan absorber la transpiración y exude. No use prendas ajustadas tales como brassieres.
6. Elija almohadas convenientes para usted: si no utililiza una almohada, esto perturbará su sueño ya que la sangre fluirá hacia la cabeza. Pero si la almohada es alta, habrá presión sobre hombros y cuello. La altura adecuada de su almohada es la altura de su puño o 6-7 cm cuando la hunde con sus manos….
Me gustaría dormir bien….

Este simple método parece mucho más dificil.

El principio simple es “no dar vueltas en la cama.”
1. Acostarse en una posición cómoda (básico)
2. Si no se siente cómodo, regrese al número1 (la parte más dificil)
3. No importan las penas y dolores, ni siquiera mueva los dedos
4. Usted se duerme de manera natural (no mover los músculos lo hace sentir cansado rápidamente porque la sangre no circula bien)

Métodos más extraños podrian funcionar.

Cinco métodos para cuando no duerma.
1. Use cebollas. Acuéstese después de apagar la luz. Corte la cebolla y póngala debajo de su nariz. Coloque el resto de la cebolla en un recipiente sobre su cabeza. De este modo, el aroma se esparcirá por toda la habitación. La fragancia de la cebolla estabiliza la mente. Debido a la fragancia debajo de la nariz, usted será inducido a dormir.
2. Beba cerveza: es para personas que casi no pueden beber alcohol. Compre una lata de cerveza y tómela toda. Y acuéstese. Puede quedar dormido al menos durante cuatro horas. La desventaja es que podría aumentar su capacidad de beber.
3. Realice meditaciones o rece/masculle: cuando no sienta sueño, rece o masculle. Y entonces se cansará y caerá dormido.
4. Lea un libro que haya dejado por la mitad: use esta oportunidad, lea un libro que no haya terminado antes. Es una buena oportunidad para leer un libro que dejó de leer antes o que sea dificil.
5. Si el síntoma continúa, vaya al hospital.

Escrito por Hyejin Kim.

1 Comentario

  • Paty

    BUENO A MI ME ES MUY DIFICIL DORMIR YA SON HABITOS DE AÑOS ATRAS ME ENCANTARIA PODER DORMIR COMO LO HACE MI MARIDO K SOLO PONE LA CABEZA EN LA ALMOHADA Y DUERME Y ASI DESPIERTA MUY TEMPRANO.

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